福利彩票代理证书-爸爸去哪儿灵异事件

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呕爸变欧爸健身团团长洪凌婉教练说明单纯的减重、只看体重、体脂的下降怎样做好彩票代理,一直是许多减重者的盲点,真正要减重、要易瘦、要不复胖,更是需要注意肌肉量。

一旦达成了易瘦体质,身体的恢复性也会提高,偶尔放纵大吃大喝也不用太过担心,洪凌婉教练补充只要在往后的日常生活中,维持过往的运动习惯,身体很快就会调整过来,不太容易有复胖的问题。而且透过肌肉量的提升、体脂的下降,即使体重变化幅度不快(肌肉比脂肪重约4倍),体态的变化、身体的线条也会非常明显,减重者也不因被体重的数字所束缚,肌肉量与体脂率才是真正应该正视的问题。

最恐怖的是,一旦克制不住开始正常饮食后,身体会自主更高效的吸收并囤积热量,以防下一次减重这样的「异常状况」造成身体热量、营养素不足,结果减重反而变成越减越重,而这样反复减重的过程中,往往也造成体脂率越来越高,减重越来越困难,成为了所谓的「溜溜球效应」。

图、文/自从台湾成为亚洲最胖国之后,原本在大众之间就很有人气的减重话题,一跃成为了国家级的问题,肥胖带来了许多问题,不仅仅是体态上的影响,更多的是对身体健康的危害。而减重的产品、方法等也层出不穷,不论从科技、从观念都是不断推陈出新,可是大多数的人都没有想过,为什么减重只能是减重?难道不能打造出一个不容易变胖的体质吗?

再也吃不胖!打造易瘦体质「肌肉、体脂标准」曝光 3步骤不动也狂瘦

▲想要减肥却遇停滞期,该怎么办?(示意图/Pixabay)

想要打造易瘦体质、想要吃不胖,最主要的就是提升肌肉量、降低体脂率,洪凌婉教练表示其实人一天最大的代谢量并不是额外的运动,而是基础代谢,随着肌肉量的提升,基础代谢也会明显上升,也就是说一整天躺在床上不动,肌肉量高的人可能随便都能比平常人多消耗几百大卡的热量,即使仅维持正常饮食不刻意减量,想不瘦都难。而要成为易瘦体质肌肉量到底要达到多少呢?根据官方数据,肌肉量要达到40%以上,体脂要维持在20%以下。

瘦身,减肥,瘦子,小蛮腰(图/Pixabay)

而过往很多人减重着重在饮食上的减量,甚至不吃,洪凌婉教练解释这样做初期或许效果显著,体重下降快速,但也会很快遇到瓶颈,且体态上变化不会太大,单纯只是体重数字的下降而已。原因无他,不吃或吃太少也会让身体的代谢混乱,原本下降快速是因为身体仍维持着本身的代谢,进来的量减少了自然体重下降,而当一段时间后随着进食量减少,身体也会降低本身的代谢来配合环境,加上过程中减少的肌肉量,都会不断使身体代谢下降。

谘询专家:呕爸变欧爸健身团团长洪凌婉教练

看着身旁的朋友怎么大吃大喝都不会胖,除了怀疑他们偷偷使用减重产品外,也只能捏着自己肚子上的肥肉暗自叹息「为什么我连喝水都会胖?」,洪凌婉教练指出台湾人普遍饮食习惯对身体并不友好,加上工作时间长,不仅平常没有时间运动,肌肉量上不来、体脂率下不去,同时也因为工作忙碌往往三餐不定时,甚至一天只吃两餐或一餐,造成身体代谢混乱,这样的状况别说喝水会胖,连呼吸都会胖。

本文经授权转自:

打造易瘦体质「肌肉、体脂标准」曝光<strong>福利彩票代理证书</strong>!3步骤躺着不动也狂瘦。(图/健谈授权提供)

想要达成易瘦体质该怎么做呢?洪凌婉教练进一步说明,彩票代理广告怎么做的从日常饮食上,减重者就需要做根本的调整,一天摄取的蛋白质最好在自己体重乘以1.3倍的克数,例如90公斤者,一天摄取的蛋白质要达到117克,而在提升肌肉量的过程中,需要透过重训、无氧运动,来破坏肌肉,而后修护再生去增加更多的肌肉量,因此当运动完之后,则会建议再额外补充至少30克以上的蛋白质,以帮助肌肉修复。另外洪凌婉教练提到,在减重的过程中比较不建议单纯只进行有氧运动,例如慢跑等,因为有氧运动不仅会消耗脂肪,也同时会消耗掉肌肉,对于想提升肌肉量帮助减重、不复胖者,比较没有帮助,最好还是要搭配重量训练。

请继续往下阅读... ▲想要打造易瘦体质,专业教练教你从3步骤下手。彩票代理推广话术技巧(示意图/健谈授权提供)

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